黃色題板

在牛奶和豆?jié){之間，選擇后者

覺得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌

如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4杯水

多喝酸奶

無論什么原因，都別抽煙

在食譜里添加雜糧和蔬菜

飲綠茶勝過紅茶

重視早餐多過晚餐

控制鹽的用量

起床后先刷牙，再喝水

經(jīng)常嚼口香糖

一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘

純素食可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，造成不孕

每周至少吃一次魚

遠(yuǎn)離可樂等碳酸飲料

不喝久煮的火鍋湯

沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家

飯前吃水果勝過飯后

睡前可以來一杯紅葡萄酒

喝咖啡可能引起女性骨質(zhì)疏松

橙色題板

多享受早晨8－9點(diǎn)的陽光

跑步、騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)可以保持優(yōu)美的腿部線條

熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張

精神極度疲倦時(shí)并不適宜以運(yùn)動(dòng)減壓，休息更重要

冬季少做戶外運(yùn)動(dòng)

層以下，不乘坐電梯

每三個(gè)月改變一次你的健身菜單

每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí)

運(yùn)動(dòng)前先卸妝

邊看電視邊做柔軟體操

在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡

經(jīng)常散步

午休也是健身的好時(shí)間，不一定非等到晚上

光腳穿運(yùn)動(dòng)鞋固然舒服，卻對(duì)健康不利

睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩

非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下不喝功能性飲料

運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴

不在過吵的健身房中鍛煉

正確的姿勢比專程去健身更有效

粉色題板

在干凈的床上裸睡

生理期不吃巧克力，因?yàn)闀?huì)加重痛經(jīng)

經(jīng)期只穿無鋼圈內(nèi)衣

養(yǎng)成記錄生理周期的習(xí)慣

通過運(yùn)動(dòng)而非調(diào)整型內(nèi)衣來塑造曲線

不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)

后去一次洗手間

貼身衣物要干洗

拉風(fēng)的丁字褲不適宜日常穿著

不穿標(biāo)有“免燙”標(biāo)識(shí)的衣服

絲巾扎得過緊會(huì)導(dǎo)致頭暈

去年的衣服要進(jìn)行曝曬后才可以穿

如非必要，不使用衛(wèi)生護(hù)墊

定期檢查化妝品的保質(zhì)期

洗浴后一小時(shí)再化妝

每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位

即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞

染發(fā)頻率控制在半年一次

了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史

藍(lán)色題板

每天踏進(jìn)辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作

如果一天要接聽5小時(shí)電話，使用無線耳機(jī)

復(fù)印文件時(shí)，與復(fù)印機(jī)保持至少一米

只在非常必要時(shí)才使用滴眼液

不趴在辦公桌上午睡

該午休的時(shí)候不玩電腦游戲

在辦公室為自己準(zhǔn)備小靠墊，放在腰部

從不戴著眼鏡接聽手機(jī)

別讓電腦包圍你，它的側(cè)、背面輻射更兇

不要將筆記本電腦放在膝上使用

在辦公桌上養(yǎng)一盆仙人掌，幫助吸收輻射

閱讀完報(bào)紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨

每30分鐘伸一次懶腰

辦公室地毯定期清洗殺蟲

用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵

下班時(shí)將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上

單肩的短帶挎包會(huì)加重肩周炎癥狀

公文包時(shí)的口紅與簽字筆分格存放

每天保證有2小時(shí)以上的時(shí)間，讓腳從高跟鞋時(shí)解放出來

每周晚過22：00的加班不超過一次

綠色題板

浴室保持干燥，防止霉菌滋生

沐浴不超過10分鐘

不要坐在馬桶上看報(bào)紙

用溫水刷牙，同時(shí)刷刷舌頭

用冷熱水交替洗臉

不用塑料器皿盛裝熱水

定期清理冰箱

微波爐在工作時(shí)，請(qǐng)離開廚房

使用抽油煙機(jī)

晚餐時(shí)關(guān)掉電視機(jī)

盡量避免使用厚絨布窗簾

殺蟲劑和清潔劑要放在遠(yuǎn)離起居場所的儲(chǔ)物間

用天然的花香或果香代替芳香劑

和寵物嬉戲完要認(rèn)真洗手

冬天居室里的加濕器使用純凈水

不要貪圖方便將電腦帶進(jìn)臥室

不要把手機(jī)放在枕邊充當(dāng)鬧鐘

別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時(shí)服用

頭發(fā)沒干時(shí)，別急著入睡

臥室的房間要用柔和色彩